Com a correria diária entre um compromisso e outro, comer de maneira adequada fora de casa passou a ser um grande desafio para muita gente. Pensando nisso, o nutricionista clínico e esportivo Dr. Rafael Amaral listou cinco dicas para quem quer manter uma dieta saudável durante o trabalho.
1. Programe-se e, se possível, prepare marmitas – tenha sempre em mãos opções de lanches mais saudáveis, como por exemplo, nuts (castanhas e frutas secas) ou alguma fruta. Se possível, prepare também seu almoço, com proteína, grãos, legumes ou verduras, e acondicione em potinhos, para comer no trabalho.
2. Evite sucos e bebidas industrializadas. As bebidas prontas são ricas em açúcar, corantes, conservante e outros ingredientes artificiais. O ideal é priorizar sucos naturais, chás e água.
3. Mantenha-se hidratado. Beba em média dois litros de água por dia. A água ajuda a eliminar toxinas e a manter o bom funcionamento dos rins.
4. Evite fazer grandes refeições no almoço. Comer muito costuma diminuir a produtividade e aumentar a sensação de cansaço, o que pode prejudicar seu rendimento no trabalho. Procure opções mais leves e com ingredientes integrais, para ajudar na sensação de saciedade.
5. Evite pular as refeições ou ficar sem comer por muito tempo. Quando o intervalo entre refeições é muito grande, a fome também é maior, assim como a quantidade de comida. Procure fazer refeições menores de três em três horas.
Rafael Amaral é graduado em Nutrição pela Universidade Anhembi Morumbi, Pós-graduado Nutrição Esportiva pela USP e em Nutrição Clínica pelo IDPC.